Tử vi hay

Làm Đẹp

Bài tập ‘cắm mặt vào giường’ chưa đầy 10 pʜúƫ: mỡ bụng tan nhanh còn hơn leo núi

Ít vận động, ngồi lì một chỗ làm cho mỡ thừa nhanh chóng tích tụ khiến nhiều chị em cảm thấy hết sức tự ti khi muốn diện một bộ đồ yêu thích nào đó theo phong cách gợi cảm hay s**y một cʜúƫ.

Ảnh Internet

Có rất nhiều lời khuyên mà chị em nghe thấy với mục đích giúp loại bỏ mỡ thừa vùng này hiệu quả ví như uống nước chanh gừng, quấn bụng, tập plank…Hẳn là mỗi cách sẽ mang tới một kết quả khác nhau tùy vào sự cố gắng và kiên trì của mỗi cá nhân.

Nhằm giúp chị em có thêm nhiều hơn nữa những sự lựa chọn giúp xóa bỏ mỡ vòng hai  để vùng eo thon gọn hơn, thỏa thích diện những bộ váy áo kén dáng nhất em sẽ giới thiệu thêm 5 bài tập cực đơn giản có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình, vài ba pʜúƫ trước khi chìm vào giấc ngủ. Sau 1 tuần đầu sẽ thấy cơ thể cải biến vô cùng hiệu quả, đảm bảo thích ngay.

Ảnh Internet

Theo đó 5 bài tập này sẽ bao gồm các động tác theo trình tự sau:

Bài tập 1: Gác chân lên tường:

Đây là tư thế yoga giúp hàng triệu phụ nữ trên thế giới lấy lại vóc dáng, rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Khi thực hiện động tác này, chân sẽ phải duỗi thẳng lên tường vì thế nó giúp cho vùng đùi và vòng 3 săn chắc một cách hoàn hảo.

Ảnh Internet

Chỉ cần nằm trên giường, để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, mặt hướng ra ngoài, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể tạo một góc vuông với tường, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

Bài tập 2: Tư thế em bé: 

Ảnh Internet

Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân, hít thở thật sâu.

Bài tập 3: Tư thế cuộn người

Ảnh Internet

Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. ßắƫ chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn, tư thế này giúp lưng và hông giãn nở hiệu quả.

Bài tập 4: Tư thế nằm ngửa gập chân

Ảnh Internet

Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn cơ thể rất tốt. Chỉ cần nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân chạm lại với nhau như hình. Hai tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng thì đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

Bài tập 5: Tư thế vươn người:

Ngồi trên giường, tư từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân thì có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết sức có thể. Tập trung thở ra để tăng cường tuần hoàn мáυ.

Ảnh Internet

Những bài tập này chủ yếu tập trung tác động vào phần cơ bụng, cơ đùi và siết chặt các cơ, giữ trong một vài giây trước khi dừng lại sẽ giúp đốt cháy mỡ đồng thời giúp các cơ săn chắc hơn. Trung bình mỗi động tác nên lặp lại khoảng 10-15 lần, tương đương với thời gian 30

giây.

Lưu ý khi tập, chị em nên chọn những trang phục thoải mái, dễ thấm ʜúƫ mồ hôi. Chỉ tốn 5-10 pʜúƫ bỏ ra mỗi tối trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả gấp đôi cho cả vóc dáng và tinh thần, chị em bận rộn không có nhiều thời gian luyện tập nên kiên trì áp dụng nhé.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN