Tử vi hay

Làm Đẹp

Chỉ cần ăn sáng với thứ này, mỡ thữa trên cơ thể sẽ tự động “tiêu biến” nhanh chóng

Hãy suy nghĩ nghiêm túc về việc lựa chọn các món cho bữa ăn quan trọng nhất trong cả ngày này. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất (Annals of Nutrition & Metabolism) đã chứng minh rằng sự lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng là bột yến mạch.

bung-bu

Bột yến mạch là lựa chọn giảm cân hàng đầu cho bữa sáng.

Trong nghiên cứu này, 36 phụ nữ và nam giới tham gia được chia thành 3 nhóm khác nhau và cùng ăn sáng. Nhóm đầu tiên tiêu thụ bột yến mạch cho bữa ăn sáng, nhóm thứ hai ăn bánh bột ngô nướng và nhóm thứ ba không ăn sáng, chỉ uống nước. Những người ở nhóm 1 và 2 đều tiêu thụ 350 calo cho bữa sáng. Trong 3 giờ tiếp theo, các nhà nghiên cứu tiến hành đo “độ no – cảm giác no” của mỗi người tham gia. Họ cũng được kiểm tra lượng đường trong máu và kiểm soát insulin. Sau đó, tất cả những người tham gia nghiên cứu cùng ăn bữa trưa với khẩu phần giống hệt nhau.

yen-mach

Kết quả thu được: Những người ở nhóm thứ hai – ăn bánh bột ngô nướng trong bữa sáng – cảm thấy đói ba giờ sau khi ăn sáng, giống như những người chỉ uống nước. Bánh bột ngô nướng có cùng lượng calo với lượng yến mạch mà nhóm đầu tiên đã ăn. Sự khác biệt là bột yến mạch vẫn giữ được lâu hơn trong dạ dày và những người nhóm 1 vẫn chưa cảm thấy đói. Đó là do, bánh bột ngô nướng còn làm tăng nhanh mức độ đường trong máu, lượng đường này cũng giảm nhanh sau đó nên dẫn đến cơn đói.

Ăn bột yến mạch giúp bạn no lâu hơn và không thèm ăn.

Sau đó, các nhà nghiên cứu thống kê được những người ăn sáng với bột yến mạch không cảm thấy quá đói vào buổi sáng và buổi chiều. Lượng calo họ tiêu thụ cho bữa trưa cũng ít hơn 31% so với những người còn lại. Rất nhiều nghiên cứu khác cũng công nhận yến mạch là thực phẩm có lợi cho những người muốn giảm cân. Nếu ăn trong thời gian dài, nó sẽ khiến bạn giảm 31-50% lượng calo nạp vào cơ thể so với trước đây.

Tại sao yến mạch lại tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa, giảm cân?

Yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ. Chất xơ đặc biệt tốt cho hệ thống tiêu hóa vì nó kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu, không thèm ăn những đồ ăn khác trong khi cơ thể vẫn tràn đầy năng lượng. Không những giàu chất xơ, chất xơ trong yến mạch còn dễ hấp thu vào cơ thể gấp đôi so với chất xơ ở các thực phẩm khác, do vậy, nó góp phần đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Chất xơ trong bột yến mạch giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Nếu đang muốn giảm cân, bạn có thể áp dụng chế độ ăn với bột yến mạch cả ngày như sau:

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc.

– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc + 1 quả táo.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch (trước 8 giờ tối).

Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước và kết hợp vận động, tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Xem thêm: Xay nhuyễn loại rau này thành sinh tố, uống đến đâu mỡ bụng giảm ngay đến đó

Mỗi ngày uống 1 ly sinh tố này sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng nhanh đến mức không ai ngờ.

Chắc hẳn bạn trẻ nào cũng biết đến loại rau chân vịt tăng thêm sức mạnh cho chàng thủy thủ Popeye trong bộ phim hoạt hình cùng tên. Chỉ cần ăn 1 lon rau chân vịt, anh chàng gầy yếu lập tức trở nên khỏe mạnh như lực sĩ.

Không phải tự nhiên mà nhà sản xuất phim lại đem loại rau này lên phim của mình. Theo thông tin một tạp chí y khoa cho rằng rau chân vịt (còn gọi là rau bina) có lượng sắt gấp 10 lần so với thực tế của rau. Trong thành phần của loại rau này có chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa giúp làm tan các chất béo, tăng khả năng trao đổi, tiêu đốt. Nhờ đó mà rau chân vịt sẽ giúp cơ thể giảm cân, ngăn ngừa béo phì, tim mạch.

Để có thể giảm cân nhanh chóng, bạn hãy áp dụng công thức làm sinh tố rau chân vịt sau đây cùng tập thể dục đều đặn, chắc chắn bạn sẽ có ngay vóc dáng thon gọn đồng thời sở hữu cơ thể khỏe mạnh, không ốm đau.

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 1 nắm rau chân vịt.

– 1 quả táo.

– 1/2 quả chanh.

rauchanvit

– 1 miếng gừng.

– Đá viên.

Cách làm:

rau-chan-vit-1

– Rau chân vịt rửa sạch cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

– Táo xanh ngâm nước muối loãng, cắt thành các miếng, bỏ hạt cho vào máy xay.

rau-chan-vit-3

– Tiếp tục cho gừng, nước cốt chanh vào máy rồi xay nhuyễn đều các nguyên liệu.

– Thêm đá viên xay nhuyễn để uống cho mát và dễ uống.

– Đổ hỗn hợp ra ly và uống luôn.

rau-chan-vit-4

Công dụng:

– Giảm cân: Uống sinh tố rau chân vịt không chỉ có tác dụng đốt mỡ thừa mà còn có khả năng giải độc cơ thể.

– Chắc khỏe xương: 1 ly sinh tố rau chân vịt cung cấp 2 lần vitamin K cần thiết hàng ngày giúp cơ xương chắc khỏe, tăng sức bền bỉ.

– Tốt cho mắt: Các vitamin và chất dinh dưỡng trong rau chân vịt giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, quáng gà, thoái hóa điểm vàng.

– Chống ung thư: Rau chân vịt có 10 hợp chất giúp chống nhiễm trùng và ung thư gấp nhiều lần rau củ khác.

Bình Luận

Phản Hồi

BÀI VIẾT LIÊN QUAN